le pouvoir des routines

Comment utiliser le pouvoir des routines

Episode 69 🎧 podcast Feel Good – en solo avec Andréanne

Dans cet épisode, je te parle de comment utiliser une routine pour mettre en place une nouvelle habitude.

Que tu adores ou déteste les routines, reste avec moi ! Je vais t’expliquer pourquoi les routines sont un outil puissant (si jamais tu n’es pas convaincue) & comment les utiliser à leur plein potentiel pour faciliter la mise en place de la nouvelle habitude.

Écoute cet épisode pour des astuces sur le pourquoi et le comment des routines. C’est parti.

De bonnes raisons d’écouter cet épisode

Pourquoi les routines sont un outil puissant ?

Parce que ça te permet de créer un automatisme. Ce qui est compliqué quand tu mets en place une nouvelle habitude, c’est que ton mental doit travailler. C’est une sortie de zone de confort qui demande de l’énergie à ton cerveau, qui perçoit le tout comme une menace à ta survie. Et le seul moyen de surmonter ce mécanisme, c’est la répétition.

Plus on refera la même action, plus notre cerveau apprendra & s’adaptera. Il est paresseux, donc il fera en sorte de créer des chemins entre ses neurones, une sorte de raccourci, pour lui (& nous par la même occasion) faciliter la vie. C’est ce qu’on appelle la plasticité cérébrale. Pense à apprendre à conduire ou à jouer au tennis par exemple. Au début, c’est difficile, et à force de pratiquer, on devient bon, et éventuellement on maîtrise tellement bien les gestes qu’on n’a plus besoin de se concentrer.

Parce qu’en fait, une habitude, par définition, c’est : Manière usuelle d’agir, de se comporter (d’une personne). Ex : une bonne ou une mauvaise habitude.

Ou encore : Fait d’être accoutumé, par un phénomène de répétition (à qqn, qqch.). Ex : elle a l’habitude des enfants.

Donc il n’y a pas de miracle, il faut s’accrocher, et répéter la même action durant un certain temps pour arriver à implanter de manière durable une nouvelle habitude. Et c’est exactement ce que font les routines.

 

Comment utiliser à ton avantage le pouvoir des routines ?

En testant et trouvant les routines qui te permettront de soutenir les habitudes que tu souhaites mettre en place.

Parce que la définition de routine est : Habitude d’agir ou de penser devenue mécanique.

Quand c’est devenu mécanique, automatique, que ton cerveau n’est plus sollicité dans la boucle, ça devient facile, et tu as plus de chance de continuer à long terme.

Et si tu te demandes pendant combien de temps tu dois répéter une routine pour créer une habitude, il n’y a pas consensus. Ça dépend de la personne et de l’habitude qu’on souhaite mettre en place. Mais en général, il faut autour d’un mois.

Donc tu vois, tu n’es pas coincée pour toujours dans la même routine. Tu pourras la changer quand l’habitude que tu souhaitais mettre en place sera maîtrisée.

J’espère que tu conviendras avec moi que les routines, ce n’est pas rigide et ennuyeux. C’est un outil que tu peux mettre à ta main.

Alors, prête à mettre en place une routine pour créer une nouvelle habitude ?

 

 

Mes meilleures astuces

Voici mes suggestions :

  • Suis les cycles lunaires, ou tes cycles menstruels.
  • Utilise les alarmes pour faire ta routine au même moment chaque jour.
  • Choisis des routines qui te plaisent.
  • Rends-toi la tâche facile au maximum pour enlever à ton cerveau des possibilités d’auto-sabotage.
  • Célèbre-toi.
  • Trouve-toi un accountability partner.

Je ne t’en dis pas plus par écrit. Écoute l’épisode pour en savoir plus !

Mais surtout, passe à l’action. Teste et garde ce qui fonctionne bien pour toi et te plait, comme toujours.

 

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Ma question pour toi cette semaine est

🎤 as-tu déjà des routines de mise en place ?

N’hésite surtout pas à répondre à utiliser le formulaire ci-contre pour me faire part de tes impressions. Tu peux aussi me tagger sur Instagram @_andreanne_gagnon_

Bonne écoute et bonne mise en place de nouvelles habitudes !

 

Mentionnés dans cet épisode :

Episode 35 – Message à celles qui veulent se remettre en forme cette année  https://www.andreannegagnon.ca/podcast/episode-35-remettre-en-forme/

Episode 45 – Comprendre notre cycle féminin pour mieux gérer notre énergie – avec Olivia Bienvenu  https://www.andreannegagnon.ca/podcast/episode-45-olivia-bienvenu/